Как прожить дольше других и стать долгожителем

Большинство людей стремятся к долголетию, каждый хочет успеть растить детей, нянчить внуков и, может быть, даже правнуков. Многие задают себе непростой вопрос – почему одни живут долго, а у других жизнь заканчивается рано без видимых причин. У ученых нет единого мнения по этому поводу, и тем более нет четкого «рецепта» долголетия. Но есть еще несколько практических рекомендаций. Итак, как прожить дольше других и дотянуть до глубокой старости не как «развалину», а как полноценный человек.

Как стать долгожителем: 9 практических советов, подходящих для любого возраста.

Главный тезис! Главный вывод, который удалось сделать специалистам: только 25% того, сколько человек проживет, определяется наследственностью. А остальные 75% определяются внешними факторами: образом жизни, питанием и общим состоянием здоровья.

Как продлить жизнь и стать долгожителем

1. Хорошо выглядишь – живешь долго

Не бойтесь выглядеть моложе своего возраста!

Первый фактор: длина теломер, чем короче теломеры, тем короче жизненный путь человека. У тех, кто выглядит моложе, длинные теломеры.

Как поется в песне В. Кикабидзе «Мои годы – мое богатство», но, как и настоящее богатство, свой возраст нужно держать в секрете. Ученые давно подметили интересный факт – если вы выглядите моложе своего возраста, у вас есть шанс стать долгожителем.

В Британии в течение почти 10 лет исследователи наблюдали за созревающими парами близнецов, чтобы выяснить факторы, влияющие на долголетие. Исследование показало прямую связь – чем моложе выглядит близнец, тем больше вероятность, что он проживет дольше, чем второй близнец, который выглядел старше. Казалось бы, предпосылки к одинаковой продолжительности жизни у обоих близнецов одинаковы – родители одинаковые, наследственность одинаковая. Но теломеры, важные молекулярные биомаркеры старения, не укорачиваются точно так же даже у близнецов, что уж говорить об обычных людях. Чем длиннее теломеры, тем дольше жизнь человека – а их длина напрямую зависит от того, как вы выглядите.

2. Должно ли быть много хороших людей?

Третий фактор: значительный лишний вес. У долгожителей этого нет.

Иногда так утешают себя полные люди. Возможно, это правда, но такой хороший человек, к сожалению, не проживет очень долгой жизни.

Абсолютно все ученые единодушны во мнении, что индекс массы тела более 35 увеличивает риск ранней смерти более чем на 30%. Нормальный диапазон ИМТ составляет 23–25 для мужчин и 21–23 для женщин. Избыточный вес вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и многих других хронических заболеваний, увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, затрудняет подвижность и укорачивает жизнь.

3. Жир есть жир

Второй фактор: жир на талии. Чем меньше жира накапливается на талии, тем дольше продолжительность жизни.

При массовой пропаганде правильного питания и здорового образа жизни только ленивый не слышал о том, что жиры бывают хорошие и плохие, ненасыщенные и насыщенные. Но есть еще один жир, который напрямую связан с нашим питанием и содержится не в пище, а в нашем организме.

Исследования показали, что наличие жировых отложений вокруг талии увеличивает риск смерти в раннем возрасте. Такой жир провоцирует общее ожирение и преждевременный износ внутренних органов и хронические заболевания. Изучив здоровье и физические параметры более 300 000 человек, ученые выявили четкую закономерность. Обхват талии у мужчин более 120 см, а у женщин – более 100 см, подвергает человека риску преждевременной смерти.

4. Движение – это жизнь

Скандинавская ходьба – отличный вид спорта для пожилых людей.

Четвертый фактор: физическая активность. Подойдет любой вид спорта или активная ходьба.

Ни для кого не секрет, что с наступлением старости наступает физическая дряхлость. Мышцы слабеют и теряют тонус, общий жизненный потенциал ослабевает и уменьшается. Самое эффективное оружие против этого – занятия спортом или хотя бы активная физическая активность.

Спортивные врачи используют термин «безжировая мышечная масса». Это масса вашего тела, отличная от жировой. Наблюдения за почти 4 тысячами пожилых людей на протяжении многих лет, вплоть до самой их смерти, выявили зависимость – чем больше сухая мышечная масса, тем более продвинутым жил человек. Помните, вам не нужно изнурять себя в тренажерном зале. Допустимы ежедневные прогулки на свежем воздухе. Главное – составить четкий график и придерживаться его.

5. Множество родинок.

Фактор пятый: явный внешний признак долгожителя – много родинок на теле.

С возрастом во внешности появляются характерные признаки старения – морщины, пигментные пятна, дряблость и истончение кожи. Исследуя вопрос долголетия, ученые заметили, что все эти признаки старения кожи в меньшей степени проявляются у тех, у кого больше родинок на теле.

Ученые пока не смогли объяснить прямую связь между образованием родинок (переполнение клеток кожи цветным пигментом) и физиологическими факторами долголетия, такими как длина теломер. Но факт остается фактом, подтвержденным многолетними и многократными наблюдениями – чем больше родинок на коже человека, тем дольше он проживет.

6. Курение – это смерть в рассрочку.

Фактор шестой: не курите!

Все знают о вреде курения. Но безразличие курильщиков к собственной жизни и жадность табачных компаний помогают «старухе с косой» завершить сбор урожая раньше срока, назначенного человеку судьбой.

Те, кто никогда не курил, продлевают свою жизнь как минимум на 10 лет по сравнению с человеком, который курит. И даже у курильщика, который бросает эту зависимость, шансы прожить дольше, чем при продолжении употребления табака.

Если вы осознаете опасность курения до наступления кризиса среднего возраста, то ваши шансы на восстановление здоровья, подорванного курением, и на долгую жизнь увеличатся почти на 90%. Конечно, не бывает правил без исключений – науке известны люди, живущие более 100 лет и курящие табак в том или ином виде каждый день. Представляете, сколько бы они прожили без курения ?! И где гарантия, что вы станете исключением из правил?

7. Много спать – мало жить: то, что спалось, переживается.

Седьмой фактор: если вы хотите прожить дольше, выберите оптимальное время для сна и придерживайтесь режима.

Народная мудрость, и мудрость народа накапливалась веками. И не зря так говорят. Люди, которые хронически недосыпают, умирают раньше, чем те, кто высыпается. А сколько «отведенного» времени? А можно ли высыпаться «впрок»?

Конечно, у всех он разный. Любой человек индивидуален, у каждого свои биологические ритмы и биологические часы. Для взрослого человека идеальным считается непрерывный ночной сон в течение 7-8 часов. Также вредно проспать, и помните, что вы не можете высыпаться в будущем.

8. «Качели баланса»

Еще качай на качелях – гони старость!

Фактор восьмой: регулярно качайтесь на качелях, ходите по краю бордюра, тренируйте вестибулярный аппарат.

Что такое балансир? Это детская забава прошлого, которую обязательно запомнят всем людям старшего поколения. Для этого на деревянный брусок клали доску и раскачивали на ней, пытаясь удержать равновесие.

Было обнаружено, что чувство равновесия является важным показателем возраста. Людям пожилого возраста сложно стоять на одной ноге, сложно ходить по краю бордюра, как это было в детстве и юности, на качелях непросто качаться. Вы, наверное, заметили, что пожилые люди чаще всего жалуются на головокружение, потерю равновесия и потерю внимания. В организме за эти функции отвечает вестибулярный аппарат – это сложный «механизм» во внутреннем ухе. Чем старше человек, тем больше отказов дает этот механизм. Но вестибулярный аппарат можно тренировать и поддерживать его бесперебойную работу на протяжении всей жизни.

9. Крепкое рукопожатие.

Фактор девятый: крепкое волевое рукопожатие – признак долгой и активной жизни.

Слабое и вялое рукопожатие может указывать на скрытые сердечно-сосудистые заболевания, скрытую инвалидность и ослабление умственной деятельности. А сильный и уверенный, говорит об отличном здоровье и больших шансах на долголетие. Неизвестно, есть ли обратная связь, можно ли прожить дольше, пожимая руки крепче. Но можно просто придерживаться этого правила, уж точно не помешает!

10. Свободные руки!

Фактор десятый: вторичные мышцы – залог активной и долгой жизни.

Большинство наших повседневных действий происходит по одному и тому же шаблону с использованием одних и тех же мышц. И большая часть работы выполняется руками. Чаще занимайтесь без помощи рук.

Например, попробуйте сесть на пол и встать, используя только силу своего тела, не используя руки и ни на что не опираясь. Произошло? Вы молоды не только душой, но и телом. Это простое упражнение – хороший показатель приближающейся старости. Как правило, дети легко справляются с этим упражнением. В среднем возрасте это уже сложнее, но возможно. Пожилые люди теряют способность выполнять это упражнение без особой помощи – встаньте на колени, используйте сильную опору и обе руки. Утрата такого навыка увеличивает риск ранней смерти более чем в 5 раз.

Но, к счастью, этот процесс обратим – вы можете делать это регулярно, заниматься спортом, и это будет хорошим вкладом в вашу долгую жизнь!

Долгих тебе лет, любви и счастья!