Врач назвал 2 простых упражнения для боли в спине

Без усилий избавиться от дискомфорта не получится.

Врач рекомендует выполнять 2 простых упражнения каждый день, которые помогут расслабить спину и навсегда забыть о боли. Самое важное правило – регулярно заниматься спортом. Лучше всего утром согреть мышцы и не получить травму в течение дня. Стакан воды также рекомендуется каждое утро.

Это может показаться совершенно не связанным с болями в спине, но водный баланс играет важную роль в смазывании костей и суставов. Если воды недостаточно, суставы между суставами высыхают, что приводит к боли. Упражнения универсальны и могут выполняться даже лежа в постели.

Первое упражнение: лежа на боку, нужно отвести руку назад, вниз, вперед и вверх, как бы описывая круг. В этот момент спина должна быть расслаблена, а плечевой сустав должен быть как можно глубже и глубже. Таким образом, мышцы спины растягиваются, грудь открывается. Тебе нужно глубоко дышать. Вдохните, когда рука сзади, выдохните, когда рука впереди.

Второе упражнение. Сидя на ягодицах, нужно поднести руки к замку перед собой. Постепенно переместите руки назад над головой как можно дальше и удерживайте их в этом положении в течение 5 секунд. Вдохните, когда руки находятся за вашей головой, выдохните, когда перед вами. Оба упражнения требуют регулярных упражнений и дыхательных техник, чтобы быть эффективными.