Иногда вы не можете справиться со стрессом и беспокойством самостоятельно.
События, разворачивающиеся вокруг нас сейчас, называются историческими, шокирующими, неожиданными, экстраординарными. Пролистывая ленту, невозможно не остановиться на плохом. Поток информации выбивает из колеи, мешает работать, есть, спать. Волнение охватывает с головой, так что уровень кортизола в крови зашкаливает. Каждый вечер мы задаем себе вопросы о будущем, а утром просыпаемся, боясь включить интернет на телефоне — все из-за одних и тех же новостей.
Спецоперация в Украине как таковая, санкции, рост курса валюты — поводов для беспокойства масса. Как сохранить хотя бы относительное спокойствие, когда привычный мир рушится? Что делать, спросим у известного гештальт-терапевта и психолога шестого сезона проекта «Пацанки» Любови Розенберг.
Инструкция для каждого
Нормально чувствовать, что вас уносит волна негативной информации.
Не будет ошибкой сказать, что люди сейчас испытывают широкий спектр чувств: от беспокойства за собственную безопасность и сохранение прежнего уровня жизни до страха перед неизвестностью, агрессии и отчаяния. Как мы можем «прожить» эти эмоции и сохранить психическое здоровье? Включить режим «тишина» и не читать новости, выбрать пару надежных каналов и проверять их через определенные промежутки времени, позволить себе целый день плакать, кричать, читать повестку дня?
«Не секрет, что люди различаются по степени стрессоустойчивости и способности накапливать, выражать или проживать тревогу, — сказала Любовь Анатольевна. — Но кроме индивидуальных особенностей есть фоновый уровень стресса, под который попадают все без исключения. Сейчас он на вершине. Сама атмосфера на работе, в магазине, дома, в городе, в стране накалена до предела, и нам крайне сложно сохранять спокойствие. Теперь добавьте сюда фон агрессии и растерянности в большинстве стран мира и умножьте на страх, который испытывают живущие в них люди. Получается печальная картина, где почти весь земной шар максимально наэлектризован и любое прикосновение к нему грозит поражением электрическим током. Избавиться от этого невозможно, даже если отключить все новостные каналы или уйти в тайгу».
Что делать в состоянии нестабильности и дезорганизации? Конечно, чтобы стабилизироваться и быть максимально организованным. Любовь Розенберг четко обозначила шаги, которые могут нам в этом помочь.
Наш эксперт предлагает 5 шагов, чтобы вернуть нервы в нужное русло. Примите это как есть. Почувствуйте себя бессильным в нем. Публикуя посты и комментируя в социальных сетях, люди пытаются справиться с собственной тревогой и бессилием. Они пытаются выдать/в общество переполняющий их страх, потому что не могут с ним справиться. Таким образом люди на короткое время снимают накопившийся стресс и находят поддержку среди таких же людей. Сосредоточьтесь на себе здесь и сейчас. Запасаться на всю жизнь невозможно, планировать будущее бесполезно. Важно найти опору, прежде всего, в себе, в своем окружении, в рутинной и простой работе. Перестаньте давать энергию, питающуюся агрессией. Сострадание одинаково ко всем, кто попал под это безжалостное колесо трагедии. Относитесь с пониманием к тем, кто сейчас находится в состоянии гнева и ненависти. Не обижайтесь на родных и близких, льющих проклятия на наш народ и страну. Им трудно мыслить рационально. Их коллективный разум наполнен страхом и отчаянием. Не оставайтесь наедине со своими мыслями, ищите способы общения с обществом в позитивном ключе. Ходите на концерты, читайте философские книги, изучайте политэкономию и основы геополитики. Это действительно помогает иметь объективный взгляд на происходящее и стабилизировать психику.
Бессонница и панические атаки
Не читайте новости за два часа до отбоя, иначе рискуете не уснуть
Что делать, если тревога захватывает все и мешает работе, личным отношениям, сну? Нужно ли принимать успокоительные и когда обращаться к врачу? А может, зарядка/спорт/медитация/просто общение с близкими окажут благотворное влияние?
Не пропустите Алису Аршавину: «От боли и бессонницы меня спасает молитва»
«Если вам не спится, то нужно помнить, что просмотр любых новостей и их обсуждение необходимо завершить за два часа до отбоя. Перед сном лучше — медитативная музыка, чтение, теплое молоко и уютная домашняя атмосфера. Если это невозможно или не помогает, то используйте приемы панической атаки. Вам нужно максимально вернуть себя.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос животом и медленно выдохните через щель между губами, пока не почувствуете, как замедляется сердцебиение. Отбросьте все мысли, кроме концентрации на дыхании. Верните себе чувство тела. Назначайте одно за другим через прикосновение головы, плеч, рук, груди, живота и т. д. к кончикам пальцев ног. Повторяйте: «Это мои руки, это мои плечи…» Найдите вокруг себя опоры — кровать, удобную подушку, теплое одеяло, стены, близкого человека рядом. Позвольте себе отдаться спокойствию и комфорту, ненадолго свернуться клубочком в позе эмбриона и позволить уснуть, сказав, что переживания могут быть утром и для этого нужны силы.
Постарайтесь занять себя в течение дня. Работа, спорт, прогулки, любимое хобби. Добавьте занятия, требующие мелкой моторики. Изучайте новые рецепты, вяжите носки, собирайте пазлы и так далее. Создайте островок спокойствия в себе и вокруг себя. Этим вы поможете не только себе, но и миру. Только так мы сможем справиться все вместе и разбить нависшую над нами пелену беспокойства», — уверен наш эксперт.
следовать планам
СМИ писали, что Собчак уехала в Турцию, но позже ее заметили в аэропорту Бен-Гурион
25 февраля Людмила Поргина улетела в Турцию: в день смерти матери и накануне аварии Николая Караченцова она обычно ездит по святым местам, не стала, по ее словам, изменять традициям и в этот раз. Ксения Собчак, которую недавно заметили в израильском аэропорту, также сообщила о планируемом отпуске.
не пропустите Сбежавшую из России Ксению Собчак заметили в израильском аэропорту — фото
«Я лечу, а не улетаю. Сейчас у ребенка каникулы в школе, а мы летим в давно запланированный отпуск (обещания — даже для ребенка — надо держать). Так что я следую своему собственному совету — не паниковать. Я русский, я гражданин России, никуда не эмигрирую, других гражданств, тупиков и яхт у меня нет», — пояснил ведущий в соцсетях.
Хорошая идея: в тяжелое для страны время, когда всех одолевает тревога за свое будущее и государство, лететь в отпуск? «Очень правильно максимально следовать намеченным планам. Дело не в «отвлечении», дело в стабилизации. Приветствую действия Ксении Собчак, которая отдала предпочтение интересам сына и не нарушила его планов. Людмила Поргина вообще выполняет двойную задачу, совершая паломничество по святым местам. Я уверен, что ее молитвы будут о мире и благополучии всех людей на Земле. Поймите, что от того, что мы все в страхе и тревоге прячемся по своим квартирам и запрещаем себе жить полноценной жизнью, мы только делаем себе хуже и не приносим обществу никакой пользы», — подчеркнул гештальт-терапевт.
Между беспомощностью и перспективой
Любовь Розенберг призывает не зацикливаться на плохом
Есть такое чувство, как беспомощность, потому что есть ощущение, что сейчас многое происходит, вне зависимости от нашего существования и мнения. Стоит ли отпускать ситуацию и убеждать себя, что есть вещи, которые нам не подвластны?
«Золотые слова! Бессилие — часть нашей силы. Да, мы не всемогущи. И если я точно знаю, что этот вопрос вне моей компетенции, то стоит ли об этом беспокоиться? Принятие и понимание. Сострадание и Вера. что сейчас важно», — заключила психолог.
не пропустите До каких пор будут открыты магазины Uniqlo в России?
Многие магазины закрываются из-за санкций: H&M, Uniqlo, Zara. Есть вероятность, что сотни людей потеряют работу. Как взять себя в руки в этой ситуации, срочно искать новую работу или сделать перерыв, чтобы переварить случившееся, если есть такая возможность?
Руководство Uniqlo заверяло, что не будет сворачивать продажи в России из-за санкций, но в итоге передумало: магазины закроются 21 марта.
«Потеря одного всегда означает появление новых возможностей. Реальность меняется и оставаясь в старой парадигме, ждать возврата не стоит. Рассматривайте эту ситуацию как вынужденный выход из зоны комфорта. Сделайте небольшой перерыв, чтобы усвоить опыт и очутиться в новой реальности. Может, стоит вспомнить старые, несбывшиеся мечты, пойти учиться к кому-нибудь другому? Потеря работы, должности не означает утраты навыков и компетенций, приобретенных за годы работы. Стройте на этом! Ищите и обязательно найдете! — советует Любовь Анатольевна.
не пропустите Стеша Маликова, обрадованная закрытием Zara, срывает цены на оренбургские пуховые платки
Учитывая политический аспект происходящего, может оказаться, что ваше мнение в корне не совпадает с позицией родственников/друзей. Игнорировать «дебаты» с близкими или пытаться донести свою точку зрения? Ведь ссора может плохо закончиться для отношений.
«Сейчас никаких споров и попыток переубедить близких людей делать не следует. Возьмите за правило не обсуждать эти вопросы дома. Мест, где можно высказать свою точку зрения и отточить навыки ведения дебатов, достаточно. В такой напряженный период именно семья должна стать оплотом мира и согласия, тем островком спокойствия, куда хочется вернуться и согреться рядом с детьми за вкусным ужином и неспешными разговорами о чем-то родном и простом», — подытожил наш эксперт.
Фото: личный архив, Instagram.com, Getty Images, Legion-Media
