Упражнение «Журавлиная шея»
Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Слегка наклоните таз вперед и держите спину прямо. Руки должны быть свободны вдоль тела. Совершайте медленные круговые движения головой в вертикальной плоскости, разделяющей тело на правую и левую половины. Выполняйте их как хлыст – двигайте головой вперед, держа лицо прямо. В крайней передней точке шея сгибается, а голова наклоняется вперед. Затем наклоните голову к телу, сохраняя исходное положение. А затем медленно, позвонок за позвонком, выпрямляйте шею так, чтобы голова приняла исходное вертикальное положение. Представьте, что журавль пьет воду, и расслабьте свое тело.
Упражнение «Черепаха»
Примите то же положение, что и «журавль» в предыдущем упражнении. Делайте все так же, как описано выше, но в обратном направлении, представляя движение черепахи, высовывающей голову из воды.
